มือใหม่หลายคนมักมีข้ออ้างต่างๆนานาเพื่อปฏิเสธการเปลี่ยนแปลงตารางชีวิตของตัวเอง หลายๆคนก็มักจะอ้างว่า “ไม่มีเวลา ด้วยภาระการทำงาน และสิ่งต่างๆมกมายต้องทำไม่มีเวลามาออกกำลังกายหรอก” ซึ่งตรงนี้ก็ไม่ว่ากัน เพราะแต่ละคนก็ทำงานไม่เหมือนกัน แต่ฉันก็อยากที่จะหุ่นดีนะ แล้วจะทำยังไงดี งั้นถ้าอยากจะไดเอตเองโดยที่ไม่อยากศึกษาข้อมูลอะไรมากนัก ไม่ต้องไปชั่งตวงวัดอาหาร คุณกระทิงเมืองช้างก็แนะนำเทคนิคง่ายๆอย่างนี้
ไขมันใต้คางสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น
การจะสร้างกล้ามเนื้อให้ดี เราควรกินโปรตีนให้เพียงพอ เช่น เนื้อสัตวไขมันต่ำ นม ไข่ และออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อ อะไรก็ได้ที่เล่นแล้วรู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนัก สควอช แพลงกิ้ง ครันช์ ฯลฯ
สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี คือ การรับประทานผลไม้อย่างสม่ำเสมอ ผลไม้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับหลาย ๆ คน ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แต่แนะนำให้รับประทานผลไม้เป็นของว่าง โดยเฉพาะผลไม้กรุบกรอบ เช่น แอปเปิ้ล แพร์ และฝรั่ง ซึ่งมีปริมาณน้ำตาลต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่าผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง มักมีสีเหลืองหรือสีส้มและมีรสหวานกลมกล่อม จึงขอแนะนำให้หนุ่ม ๆ หลีกเลี่ยงผลไม้ประเภทนี้
แต่ก็มีอีกหลายคนที่ทำได้ไม่เห็นผลและท้อใจไปครับ เพราะปฎิบัติไม่เหมาะสม เช่น ในช่วงเวลาทานอาหาร กลับทานน้อยและควบคุมปริมาณอาหารมากเกินไป ทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจึงจำศีลหรือเกิดสะสมพลังงานไว้ใช้ โดยไม่เผาผลาญออกไป หรือบางคนในช่วงเวลาที่รับประทาน กินอาหารมากเกินไป เพราะกลัวจะหิวในช่วงเวลาที่งดอาหาร จึงทำให้น้ำหนักไม่ลด และยังเกิดไขมันสะสมมากขึ้นอีกด้วย
จงใช้มันด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง
“กรีกโยเกิร์ต” คืออะไร มีข้อดี-ข้อเสีย อย่างไร
ถ้าอยากให้แม่นยำยิ่งกว่าเดิม ต้องชั่งน้ำหนักวันและเวลาเดิมทุกอาทิตย์ ใส่ชุดเดียวกันได้ยิ่งดี โดยชั่งหลังตื่นนอน ก่อนกินอาหารหรือดื่มน้ำ ก่อนอาบน้ำแต่งตัว แต่หลังขับถ่ายจะดีที่สุด
ภาวะแทรกซ้อนหลังผ่าตัดน้อยมาก และที่ผ่านมา วิธีลดไขมัน ผู้ป่วยที่มารับการผ่าตัดเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารน้ำหนักลดลงได้ สำเร็จ ตรงตามเป้าหมาย
เป็นวิธีการผ่าตัดลดขนาดของกระเพาะอาหารให้เล็กลง ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาโรคอ้วน โดยมีเป้าหมายเพื่อลดความจุของกระเพาะอาหารและการดูดซึม ในการจำกัดปริมาณอาหารและทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ปริมาณแคลอรีเข้าสู่ร่างกายลดลง หลังการผ่าตัดรักษาผู้ป่วยจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย แต่ยังคงต้องมีการออกกำลังกายและควบคุมการพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อการควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว
อยากลดหน้าท้อง ผอมแต่มีพุง ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลดแต่พุงไม่ยุบลงไปด้วย ถือเป็นปัญหาน่าหนักใจไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิง ก่อนที่จะไปรู้จักวิธีช่วยสลายไขมันสะสมส่วนล่าง หรือวิธีลดหน้าท้องเร่งด่วน หมออยากให้เข้าใจถึงสาเหตุและประเภทของพุงแบบต่าง ๆ ไปด้วย เพื่อเลือกวิธีแก้ไขให้ถูกจุด ติดตามได้ในบทความนี้ครับ สารบัญ ลดหน้าท้อง
ช่วยให้เก็บอาหารที่มีเฉพาะฤดูกาล ไว้เก็บกินนอกฤดูกาลได้
พยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้วแต่ไม่ได้ผล